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人到中年,发福有多危险
时间:2019-11-18 15:42:00 点击:3572次

"当一个人到了中年,即使喝了水,他也会变胖."这句话嘲笑的是有多少人的现实。

结婚和工作后,许多人都在减肥,再也不会回来了。中年和啤酒肚似乎是标准的。

例如,不久前,有人在网上张贴了夫妻婚前和婚后的比较:

起初,他是个英俊的年轻人,结婚后体重增加几十磅不成问题。

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尽管一些网民哀叹“平时我吃得不多”,但随着年龄的增长,他们仍然没有阻止脂肪的增加。

为什么人到中年后容易发胖?最近的一项研究可能会给你答案!

中年人,悄悄储存脂肪

国际顶级医学杂志《自然医学》的最新一期在线发表了一项研究。研究发现,随着年龄的增长,人体的脂质周转率显著下降。对于男性来说,如果他们在脂肪周转减少时不节食,他们的体重平均会增加20%。

脂质周转率是脂肪细胞中脂质被移除和储存的速率。

脂肪组织中脂肪周转的减少意味着脂肪储存的速度比消耗的速度快得多。

中年肥胖,患病风险高!

即使据说中年发胖是不可避免的,结果似乎也不好!

2017年,哈佛大学在世界著名医学杂志《jama》上发表的一项关于“成年早期到中期体重增加与后期主要健康结果之间的关系”的研究发现,年轻和中年人在中年和老年时每增加10公斤体重:

糖尿病风险增加30%

高血压风险增加14%

心血管疾病风险增加了8%

肥胖相关癌症风险增加6%

不吸烟者的死亡风险增加5%

过多的脂肪积累会给身体各处带来健康风险。例如:

1、中年肥胖、老年痴呆症的风险增加了3倍!

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一,尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。牛津大学2014年的一项研究显示,30多岁体重增加的人患痴呆症的可能性是正常人的3倍。

40岁肥胖人群的风险下降到70%,而50岁肥胖人群的风险下降到50%。专家认为肥胖会增加阿尔茨海默病的风险,这可能与血管硬化和高血压有关。

2、中年肥胖,糖尿病发病率高2倍

上海市第十人民医院内分泌科主任医师屈伸在2019年4月19日《健康时报》糖尿病版发表的一篇文章中表示,中年以上肥胖人群是2型糖尿病的高危人群。超重和肥胖患者的2型糖尿病发病率是正常体重患者的2-5倍。特别是,腰围比体重增加更危险,是胰岛素抵抗和糖尿病的最大杀手之一。

3、中年肥胖,心血管疾病发病率翻了一番

2003年发表在《新医学》(New Medicine)上的一篇文章提到,对于体重指数大于30公斤/平方米(肥胖)和体重指数在25至30公斤/平方米(超重)之间的成年人,心血管疾病的发病率分别为37%和21%,而对于体重指数小于25公斤/平方米的成年人,心血管疾病的发病率仅为10%。

4.中年更幸福,膝盖软骨更危险。

一篇2010年的论文“体重指数与膝关节软骨滑液损伤的关系”发现,肥胖对关节软骨损伤有影响。然而,软骨一旦完全磨损,就很难修复,只有人工关节才能被手术替代。

研究发现,在29岁以上的同一年龄组中,关节内损伤的风险随着肥胖的增加而增加。然而,对于18-28岁的人来说,肥胖对关节几乎没有影响。可以看出中年后体重增加对膝盖的影响更大!

5、中年肥胖,当心尿酸合成会增加

成都风湿病医院痛风科主任陈建春在2019年3月接受《成都商报》采访时表示,过多的脂肪会增加代谢中核酸的总量,从而增加嘌呤代谢的量,最终导致尿酸合成的增加。

此外,内脏脂肪过度积累并产生大量游离脂肪酸。过量的游离脂肪酸会增加肝脏的代谢负担,导致促进尿酸合成和尿酸生成的酶功能亢进。

众所周知,有一种叫做高尿酸血症的疾病,甚至可能导致痛风。

6、中年肥胖,谨防肝脏炎症

有一种脂肪肝,就是脂肪。2004年发表在《中国肝病杂志》上的一篇文章提到,60% ~ 90%的病理性肥胖患者肝脏组织学有异常变化,1/3的患者中超过50%的肝细胞有脂肪变化。

比脂肪对身体的伤害更可怕的是-

现在太多的人无法控制自己的饮食,坐太久,一回到家就崩溃了……中年时更容易积累的脂肪开始积累得更快。

没有不能减肥的中年脂肪!

我们只能接受中年一定会让我们发胖的事实吗?

中年后“长肉”的趋势值得关注,但没有必要过于戏剧化和焦虑。

许多研究还发现,加速脂肪组织脂质周转的一种方法是多锻炼。

例如,倪萍修女,她从短期内回来后,在过去的六个月里瘦了20公斤,只有在营养学家的指导下控制饮食,配合力所能及的锻炼,才取得了这样的成绩。

还有著名的心血管内科专家胡大义教授,我们经常提到他,他已经在旅途中17年了,一天也没有松懈。体重减轻22公斤,17年无重大复发,脂肪肝消失,甘油三酯也下降,血压正常。

中年以后,要想保持好身材,重要的是要自律和坚持。

你可能会记住这些小习惯。但真正能做的可能很少。如果你从现在开始坚持下去,几年后,你会发现你和别人在健康方面有差距。

1、满七分

只要你不饿着吃,停下来,最多七八分饱。对于你喜欢吃的食物,你应该保持克制,保持和平时一样的量。

2.慢慢吃

吃饭时不要玩手机或看电视。慢慢吃。只有集中精力吃饭,你才能感到饱,避免吃太多食物。

3、欺骗胃

选择饱腹指数高的食物,包括燕麦、小米、大麦和荞麦等粗粮。少吃高热量零食。

4.不要熬夜

长期睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢,导致体重增加。

5.移动

力量(肌肉)训练和有氧训练相结合,帮助身体燃烧更多卡路里。

肌肉训练和有氧运动的比例因人而异。如果肌肉虚弱,肌肉力量训练可以适当加强。如果心肺能力差,有氧运动应该做得更多。只要搭配得当,就能产生良好的锻炼效果。

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