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还在热衷步数排行的你 正确走路姿势Get一下
时间:2019-11-15 11:49:46 点击:4844次

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每天两万步可能导致滑膜炎和膝关节积液。一天走30,000步可能会导致腿部受伤...你还为抓住微信体育版而自豪吗?9月29日是世界步行日。北京宣武医院骨科副主任医师曹礼指出,虽然步行锻炼有益健康,但必须掌握适当的方法,而不仅仅强调步数。

早餐前和晚餐后散步是最好的。

“如果你平时有运动习惯,一天走10,000到20,000步并不难。平时缺乏锻炼的人突然一天走20,000步,这可能会影响心血管系统和锻炼系统。如果你继续这样做,你会伤害关节、韧带和骨骼。”曹礼提醒说,对于中老年人来说,他们每天可以坚持30分钟以上的轻负荷锻炼,但不能超过1小时。如果转换成步骤,大约是5000-10000步。

对于平时不常走路的人来说,他们应该逐渐增加活动,给身体一个适应的过程。中老年人的关节或多或少有一些问题。此外,许多人还患有高血压、糖尿病和其他症状。走得太快会加重关节磨损,容易诱发心脑血管疾病。

最适合散步的时间是早餐和禁食后半小时。曹礼解释说,适当的行走可以快速调节关节功能,因为早上禁食时消化功能没有达到正常水平,而且由于一夜睡眠后不活动,关节液分泌较低。之后,再次进食有助于消化,还可以促进新鲜关节液的分泌,增加关节的保护和稳定性。晚饭后原因大致相同。

掌握这五点,你走得越多,你就会越健康。

事实上,对大多数人来说,散步是一种很好的锻炼方法。只要方法正确,每天进行适度的步行锻炼对健康有益。

那么,什么是正确的方法呢?听听曹礼的五条建议!

●抬起头,保持背部挺直和放松,自然向后拉肩膀,这样你的肺可以吸入更多的空气。

●行走时,上身应稍微前倾,后腿应蹬,大腿应带动小腿行走,身体重心应在后脚拇指根部附近,而不是脚后跟。

●用脚尽可能直着往前走。脚趾指向正前方,不要走八步。

●自然摆动手臂。走路时,你的手臂应该自然下垂。你必须把你的手臂向下,指尖向前,手指尽可能向上。

●锻炼前做好准备。原地伸展或小跑5-10分钟,增加关节灵活性。

新京报记者张兆辉

编辑岳庆秀校对言和

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