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维生素D可以促进钙吸收,除了多晒太阳,鱼肉、肝脏、香菇含量高
时间:2019-11-12 20:31:53 点击:362次

对于维生素D,每个人都应该最熟悉补钙。维生素D能促进钙的吸收和骨骼钙化,在补充体内钙方面起着非常重要的作用。但是维生素D不止这些。

除了补钙,维生素D还能提高人体对磷的吸收,磷是人体必需的主要元素之一。维生素D能使人体血浆磷达到饱和水平。

此外,维生素D能促进人的生长发育,对骨骼生长有一定影响,还能促进人体牙齿健康。维生素D补充对成长中的儿童尤为重要。

此外,维生素D还可以减少肾脏中氨基酸的流失。许多氨基酸直接参与人体重要的生命活动。任何氨基酸的缺乏都会对身体产生不利影响。

维生素D也能调节睡眠。维生素D的缺乏也会在一定程度上影响人体的睡眠质量。

维生素D是如此有用,你需要补充它吗?

首先,让我们看看维生素D的来源。我们都知道维生素D可以通过阳光照射在体内合成,但我们都需要知道阳光照射也需要足够的条件,皮肤暴露,没有防晒措施,时间、范围和频率要求,阳光必须充足。

即使所有这些条件都得到满足,光的数量取决于季节、纬度和环境污染。因此,很难建立一个标准,紫外线暴露在阳光下会对皮肤、眼睛和免疫系统造成损害。因此,认为通过日晒来补充维生素D是不可靠的。

除了晒太阳,许多人问,你能从食物中获得足够的维生素D吗?

中国居民膳食指南建议成年人每日维生素D摄入量为10微克。维生素D含量高的食物只有鸡蛋、深海鱼类、动物肝脏、蘑菇等。

此外,摄入量需要更多,每天吃16个荷包蛋或超过1公斤鸡肝,以满足需求。

另一种方法是维生素D制剂,补充剂量得到更好的控制。还有一些添加维生素D的配方奶,可以为儿童选择。

这样,每个人都可以根据自己的饮食习惯做出决定,适当地吃一些维生素D制剂或鱼肝油。孩子们长大后更需要维生素D。他们可以根据需要适当补充维生素D。他们还应该进行适当的户外活动,多晒晒太阳。然而,他们应该注意时机。

亲爱的朋友,你知道有维生素D含量高的食物吗?请在下面的评论区留言,分享你的生活经历。

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